stromvippa
- Alt du vil vite om strøm [en blogg fra Fortum]
stromvippa

Knebøy eller kaffe - hva gjør du i ladepausen?

Av Thea Petrine Hammer 24. juli 2017

2-kneboy-lader.jpg

Å hurtiglade elbilen på langtur gir deg en liten pause på veien. Hva velger du å bruke tiden på? Lyst til å bruke tiden aktivt? Få opp pulsen med 20 minutters trening!

Det er ikke alltid like lett å få tid til å klemme inn en treningsøkt i en travel hverdag, men dersom du uansett skal stoppe for å lade elbilen, kan jo det være en gyllen mulighet til å forbrenne noen kalorier!

Vi har satt opp to 20 minutters-økter du kan prøve; én for deg som bare vil bevege litt på beina, og én for deg som virkelig vil få opp pulsen! Begge programmene består av fem øvelser, og krever ikke noe utstyr annet enn din egen kropp.

Program #1

Gjennomfør så mange runder du rekker før bilen har ladet opp.

15 x knebøy

Plasser føttene litt bredere enn skulderbredde og med tærne pekende ut mot siden. Bøy ned i knær og hofter til du står i en 90 graders stilling. Strekk ut igjen i knær og hofter, og reis deg opp.

20 x utfall

Stå med beina i hoftebreddes avstand, og plasser det ene beinet godt foran det andre. Hold overkroppen strak mens du tar et stort skritt fram, og legger tyngden på det fremste beinet. Bøy ned slik at bakre kne holdes rett over bakken, og kneleddet utgjør en 90 graders vinkel. Skyv ifra og få kroppen tilbake i stående stilling, før du bytter bein og gjentar øvelsen.

5 x spensthopp

Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og stram magen. Bøy knærne og hofta bakover, og la armene følge med bakover. Ta sats og hopp så høyt (ikke langt) du klarer, og trekk knærne opp mot brystet. Styr mot en myk landing, og reis deg opp i utgangsposisjon.

10 x pushups (kan gjennomføres på knærne ved behov)

Gå ned i utgangsposisjonen stående planke (strak kropp med tær og håndflater i skulderbreddes avstand i gulvet). Stram rumpa og magen, og før kroppen kontrollert ned mot gulvet. Press deg så tilbake til utgangsposisjon.

1 minutt planke

Legg deg på magen med albuene og håndflatene på gulvet rett foran deg, skyv deg opp på tærne og løft opp kroppen for å skape avstand mellom deg og bakken. Hold kroppen strak, og hold øvelsen statisk i 1 minutt.

 

Program #2 – for deg som vil få opp pulsen

Gjennomfør så mange runder du rekker på 20 minutter. Forsøk gjerne å slå din gamle rekord hver gang! PS: det kan være lurt å gjennomføre programmet på gress.

12 x knebøy

Plasser føttene litt bredere enn skulderbredde og med tærne pekende ut mot siden. Bøy ned i knær og hofter til du står i en 90 graders stilling. Strekk ut igjen i knær og hofter, og reis deg opp.

12 x burpees

Stå rett opp og ned før du bøyer deg frem og plasserer hendene i bakken. Hopp bakover med beina til du står i stående planke. Ta en pushup, og hopp så tilbake med beina inn mot hendene. Gjør et spensthopp, og strekk armene over hodet.

12 x mountain climbers

Utgangsposisjon: stående planke. Stram magen, og trekk høyre kne opp til høyre albue, og gjenta så med venstre bein.

12 x pushups

Gå ned i utgangsposisjonen stående planke (strak kropp med tær og håndflater i skulderbreddes avstand i gulvet). Stram rumpa og magen, og før kroppen kontrollert ned mot gulvet. Press deg så tilbake til utgangsposisjon.

12 x spensthopp

Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og stram magen. Bøy knærne og hofta bakover, og la armene følge med bakover. Ta sats og hopp så høyt (ikke langt) du klarer, og trekk knærne opp mot brystet. Styr mot en myk landing, og reis deg opp i utgangsposisjon.

Lykke til med treningen, og nyt ladepausene fremover!

Du kan se alle Fortums 1000 ladestasjoner i vårt interaktive ladekart.

Vinn en elbil!

Har du også lyst til å bli elbilist? For å feire 1000 ladestasjoner for elbil langs norske veier, lodder Fortum nå ut en Volkswagen e-Golf og andre flotte premier. Delta i trekningen på Fortumfeirer.no!

Last ned gratis e-bok: Din guide til elbil Last ned nå

  Elbil
Thea Petrine Hammer's photo

Av: Thea Petrine Hammer

Thea Petrine er en av Strømvippas faste bloggere. Hun har fullført videregående skole ved United World College Red Cross Nordic, er glad i å skrive og synes det er spennende å lære om digital markedsføring. For tiden gjennomfører hun førstegangstjenesten i Militærpolitiet. Kontakt: stromvippa@fortum.com

  • Skriv en kommentar

Søk i bloggen